3 fbw

Cześć wszystkim, to mój pierwszy post więc proszę i o wyrozumiałość i o konkretną odpowiedź. Przeczytałem w internetach tyle artykułów i szczerze mówiąc namieszały mi już kompletnie. Jedni uznają, że opcja A jest lepsza od B, drudzy na odwrót, masakra. Najpierw uzupełnię trochę ankietę. Trenuję na siłowni od 1,5 miesiąca (wcześniejsze epizody się [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Mam 180cm wzrostu i 82,5 kg wagi. W ciągu tygodnia 3 razy jestem na siłowni oraz 3 razy uczęszczam na treningi SW. treningi rozpocząłem niecałe 12 miesięcy temu. W trakcie tego czasu przytyłem około 6kg. Do tej pory starałem się jeść 5/6 posiłków dziennie(ryż, kurczak itp). Natomiast była to dieta "na oko", [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

WITAM ! repez, 17 lat 182 cm 74kg oprocz silowni gram w siatkówke Staż: - od maja do polowy czerwca 2009 - trening w domowych warunkach (FBW obwodowe) + dieta (poszlo 4-5 kg w gore) - od wrzesnia do teraz - czyli 1,5 miesiaca - silownia w piwnicy i trenowalem 6 tygodni tym planem [...]

1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

Siema, chciałbym zmienić plan fbw 5x5, na jakis inny. Cwicze juz nim 5 miesiecy i jestem juz nim zmęczony i nie progressuje tak dobrze jak wczesniej, praktycznie wcale. Czy push pull bylby dobrym planem zaraz po fbw 5x5 czy jednak polecacie cos innego? Mogłby ktos w takim razie podrzucic jakis plan? Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~99 Wzrost [...]

Witam skończyłem juz 2 cykl ( 6 tygodniowy ) na masę . Cwiczyłem systemem SPLIT ktory okazal sie bardzo mało efektowny ( lepiej podchodzilo mi FBW ). Teraz chciałbym zrobic cykl na redukcje i cwiczyc systemem FBW 5 10 15 na siłe. Wobec tego chciałbym sie spytac czy do redukcji odpowiada ten typ FBW i ile odpoczac przed zaczeciem treningu na [...]

Witam, szukam wskazówek i/lub zatwierdzenia planu który ułożyłem :) Krótki wstęp o mnie: na przełomie 2011/2012 byłem dość konkretnie spasiony (najwyższa zanotowana waga 113kg) żarłem cokolwiek, 0 ćwiczeń etc. krótko mówiąc powolna droga do zawału przed 40-stką. Ostatecznie postanowiłem się ogarnąć, zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe (z [...]

Witam! Jestem po około 7 tygodniach dwuzestawowego FBW i teraz waham się pomiędzy nowym, jednozestawowym FBW i HST nad którego lekturą spędziłem cały dzisiejszy wieczór. O okresie roztrenowania też już czytałem (ale czy jest konieczny po spr. maxow jak dopiero mialem odpoczynek? podejrzewam, że tak ale wolę zapytać). Zależy mi na prostym planie na [...]

Witam ! Bez ankiety, ale postaram się wszystko opisać. Mam 17 lat waga 65kg, wzrost 175cm, staż: ok 1 rok. Trenuję piłkę nożną już bardzo długo chyba od 5 klasy podstawowej. Treningi mam od poniedziałku do piątku po 1h 30min - 2h + weekend mecz. Na siłowni robię plan FBW 5x5 wcześniej przerabiałem FBW A,B. Od połowy czerwca do końca sierpnia [...]

Cześć! Opiszę swoją aktywność w ciągu tygodnia Pon : Boks Wt : Godzina lekcyjna piłki nożnej + godzina na basenie. Po szkole siłownia FBW. Śr : Godzina WF Czw : FBW Piątek : Boks Sobota : FBW Niedziela : wolne Staram się trzymać porządnie diety, jednak nie zawsze się to udaje bo trenuję codziennie i o różnych porach (czasem nawet dwa razy jak [...]

Taa. Mogłaby być ta dieta? http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg Mogę ćwiczyć we wtorki, środy, czwartki, piątki, soboty niedziele. Aktualnie zastanawiam czy nie zapisać się na spinning, bo otworzyli u nas sekcję. A może ktoś poleci jakieś FBW do tego sprzętu co ja mam, może ktoś akurat robi FBW i mi swoje podrzuci :D Aa. I jak z tym [...]

Siema ostatnio cwiczylem troche nagim wojownikiem i chyba sie zajawilem :) Jednak mam problem a wlasciwie rozkminke z reszta ciala, cwiczylem fbw 3x w tyg liczba serii byla w zakresie na mase tyle ze wiadomo rozlozona na 3 sesje i tu wlasnie problem bo mam mieszane uczucica bo z jednej strony kiedys jak cwiczylem FBW to byl on dobry na poczatku [...]

[...] - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -fbw 2x(wielostawowe) -interwał 3x -areoby po 30 minut tak 4x -długi aerob w niedizele(1h) Odżywianie: zdrowo ale za mało ;) chcę to zeminić Cel: szybka redukcja [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na [...]

Siema! Treningi Crossfit mam w poniedziałek, środę i piątek, chciałem w niedzielę dorzucić FBW typowo siłowy systemem 5x5. Poniedziałkowy trening cross mam późnym wieczorem zatem byłby czas na regeneracje po niedzielnym FBW. FBW na podstawowych ćwiczeniach: - front squat - MC - WL - podciąganie chwytem neutrealnym - pompki na poręczach Co [...]

Witam wszystkich forumowiczów, potrzebuje pomocy z moją Mamą. Mianowicie zgodziła się przejść na dietę, a właściwie to tego chce. Mój szanowny ojciec się nabija z niej i co za tym idzie coraz gorzej z jej psychiką. Dlatego tez postanowiłem jej pomóc. Poniżej umieszczam ankietę oraz dalszy opis problemu Płeć :kobieta Wiek : 50 Waga : 90 Wzrost [...]

[...] nie wiem w końcu, chce połączyć A6W z FBW no i tak A6W mam zamiar ćwiczyć zrana czyli tak 10-12 a FBW ćwicze 16-17 ale nie dlugo ide do szkoly i a6w przeniose na 16 a fbw jeszcze puźniej pytania: - dobry to pomysł ? - czy bede musial w diecie dodać wiecej kcal i białka - ktoś to robił i jak efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 [...]

Witam, przez około 4 miesiące ćwiczyłem trening domatora, wyszczupliłem sylwetkę oraz trochę schudłem (-12 kg). Chcę teraz nabić trochę masy, ale kompletnie nie wiem który trening wybrać. Split / FBW / Push/Pull. I jak by to wyglądało, mniej więcej obadałem temat. Jeśli chodzi o: Split to rozplanowałem że mniej więcej by to wyglądało tak: [...]

[...] ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i diety. Chciałbym po tej nieszczesnej przerwie zmienić plan (chyba, że polecicie mi kontynuować fbw lub 5x5). Z góry dziękuję za pomoc! TRENING NA 5 DNI Wskazowki: DNI SIOWE -Upewnij sie, ze odpoczywasz wystarczajco dlugo miedzy kolejnymi seriami by sie w pelni [...]